다이어트 할 때 먹기 좋은 간식 BEST 7

혹시 아직까지 다이어트할 때 무작정 참는 다이어트 하고 계신가요? 다이어트할 때 참지 마세요! 참는다는 것은 곧 폭식을 동반합니다. 다이어트할 때에도 건강하게 먹는 것이 중요합니다. 간식을 아예 먹지 않는 것보단 어느 정도 먹어주면서 다이어트 기간을 보내는 것이 가장 현명한 방법입니다.

다이어트 할 때 먹기 좋은 간식 BEST 7

 

그렇다면 어떤 간식을 먹는 것이 좋을까요? 다음 글에서 다이어트 할 때 먹기 좋은 간식 BEST 7 알려드리겠습니다. 아래 글을 통해 확인해 보시길 바랍니다.

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1. 왜 다이어트 중 간식을 먹어야 할까?

간식을 무조건 참으면 단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는
📌 이후 폭식 위험이 2배 이상 증가합니다.
🔎 영양학 저널(JAND, 2018) 연구에 따르면

일정한 간식 섭취가 스트레스성 과식을 줄이고 체중 재증가율을 낮춘다.

즉, “참기”가 아니라, 뭐를 먹느냐가 중요합니다.

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2. 폭식 유발 간식 피하고, 포만 간식 선택하기

간식은 크게 두 종류로 나뉩니다.

초콜릿, 과자, 빵, 젤리, 에너지바	단백질·식이섬유·수분 기반 간식
혈당을 급격히 상승시키는 음식	혈당 안정화 식품

폭식 방지를 위해서는 혈당이 천천히 오르는 간식(GI 낮은) 이 좋습니다.
그런 기준을 바탕으로 추천 리스트를 정리해볼게요.

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3. 다이어트 중 먹어도 되는 폭식 방지 간식 BEST 7

1) 삶은 달걀 1~2개

• 칼로리 : 약 70kcal (1개)
• 단백질과 지방의 황금 비율 → 포만감 오래 유지
• 다이어터 필수템

포만감 유지 + 근손실 방지 효과까지!

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2) 그릭 요거트(무가당)

• 칼로리 : 100kcal 내외 (100g 기준)
• 유청 단백질 + 고단백 + 당 적음
• 견과류 · 베리류 조금 추가하면 훨씬 풍부

단, 플레인/무가당만 선택하세요.

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3) 오이 + 크림치즈 한 스푼

• 칼로리 : 70~100kcal
• 오이 수분 + 식이섬유 + 지방 약간 조합이 폭식 억제

지루한 오이를 즐겁게 먹는 꿀 조합!

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4) 하루견과(10~15g만)

• 칼로리 : 80~100kcal
• 혈당 안정 + 식욕 억제 효과
• 다만 과다 섭취 시 살↑ → 양을 꼭 지켜야 함

“한 봉지만 먹기”가 포인트입니다.

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5) 군고구마 100g (작은 크기 1개)

• 칼로리 : 130kcal
• 식이섬유가 많아 폭식 방지 효과 높음
• GI 낮아 혈당 서서히 상승

저녁에 달달한 게 당길 때 대체하세요!

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6) 프로틴 쉐이크 + 얼음 듬뿍

• 칼로리 : 120~150kcal
• 단백질 + 수분 → 배가 꽉 찬 느낌 up!

너무 묽게 말고 꾸덕하게 마시면 더 포만!

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7) 사과 반 개 + 땅콩버터 5g

• 칼로리 : 약 100~120kcal
• 당+지방의 조화로 과식을 예방
• GI 안정 + 만족감 높은 조합

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4. 폭식 방지 간식 먹는 타이밍 TIP

점심·저녁 전에 배가 고플 때	👍 미리 먹어 폭식 예방
식후에 입심심할 때	👎 최대한 피하기
생리전 / 스트레스 받을 때	👍 단백질 기반 간식 선택

“배고파서 폭식”은 간식으로 예방 가능합니다!

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5. 마무리 : ‘선택하는 간식’이 다이어트를 좌우한다

다이어트 성공은 의지 vs. 욕구 싸움이 아니라, 선택의 문제예요.
음식을 참는 것이 아니라, 폭식을 부르지 않는 간식으로 대체하는 것이 핵심!

✔ 간식을 먹기만 해도
👉 다음 식사 때 과식이 줄고
👉 체중이 안정되고
👉 스트레스도 줄어듭니다.

💪 ‘똑똑한 간식 선택’, 오늘부터 바로 실천해보세요!